Vs: Noniin suututaanko jo

kirjoittaja tyän raskaan raataja To Huhti 04, 2024 3:15 pm

4.4.2024
Pystypunnerrus keinun kehikolla ja kuminauhalla
3*10

Lomalla tylsää :D

kirjoittaja tyän raskaan raataja La Huhti 06, 2024 6:16 pm

6.4.2024
Kyykky
1*150
5*140
3*5*130

Anderson-etukyykky
2*100, 105, 107.5
1+f*110

Pohkeet laitteessa 3*
GHD sit-up 3*
Teräsmieslankku 2*

kirjoittaja tyän raskaan raataja Su Huhti 07, 2024 10:05 pm

7.4.2024
Pendlay soutu
5*80, 90
2*8*100

Hyljesoutu kässäreillä
3*15*22.5

Swiss bar penkki
3*12*55

Niskan takaa punnerrus
3*8-10*30

Niskan takaa "punnerrus" mahallaan maaten
3*15-8*5

Strict curl suoralla tangolla
6*30, 40 PR
8*30

Etunojapunnerrus kumpparilla
3*10*op

Normipunnerrukset taitaa olla nyt paras liike olkapäälle. Ei oikeestaan tuntunut yhtään pahalta.

kirjoittaja tyän raskaan raataja Ti Huhti 09, 2024 10:38 pm

9.4.2024
Kapea mave ilman vyötä remmeillä
1*180
3*180

SLDL, vyö ja remmit
2*4*152.5
5*142.5

Bulgarialainen smithissä
50*5, 10

Vatsapenkki 3*

Alaselkä ei ollut oikein palautunut mutta ihan jees. Loppuviikosta varmaan joku käsitreeni ja sen jälkeen kevyempi kierto. Sitten varmaan pikkuhiljaa piikkailemaan kyykkykuntoa vaikka sarjoissa ei hurraamista ole ollut.

Ajattelin vetää kyykyt jotenkin näin:
1. 1*150-155, 2*3*145
2. 1*155-160, 2*2*150
3. kevyempi perusvoima
4. 1*160-165 ja joku sarja päälle
5. Herkistelyt
6. Salikisat

Apuliikkeenä pinnakyykky minkä alottaa korkeelta ja pikkuhiljaa tiputtelee lähelle kisasyvyyttä. Penkki menee miten menee enkä suunnittele sitä ollenkaan. Veto aikalailla päivän kunnon mukaan, 2-3 viikkoa ennen kisaa vikat kovemmat vedot.

kirjoittaja tyän raskaan raataja La Huhti 13, 2024 9:15 pm

13.4.2024
Kyykky
1*150
2*145
9*110 ilman vyötä, pinnakyykyn jälkeen

Kyykky pinnoilta (19)
4*150, 180, 200

GHD sit-up 3*
Pohkeet laitteessa 2*

Pinnakyykky meni ihan varttikyykkynä. Varmaan suoraan pari pykälää alas seuraavaan treeniin.

kirjoittaja tyän raskaan raataja Ma Huhti 15, 2024 9:32 am

14.4.2024
Pendlay soutu
2*10*90
12*80

Penkki apinaote
8*50, 70, 80
4*90

Alatalja rintaan leveä tanko
2*8-10*60

Eiliset yläpellit. Jäi vähän kesken kun tuli muita kiireitä. Kädet oisin ainakin halunnut vielä pumppailla. Penkki tehdessä aika huonon tuntuinen mutta tänään olkapää ihan ok.

kirjoittaja tyän raskaan raataja Ti Huhti 16, 2024 11:14 pm

16.4.2024
Kapea mave ilman vyötä
1*180

SLDL ilman vyötä
10*120 PR(?)

Grippipito apinaote
2*puolisen minuuttia*100

Strict curl
1*50
6*42.5 PR
10*30 PR

Niskan takaa "punnerrus" mahallaan maaten
3*10-15*5

Vähän liiankin kevyttä nyt tämä keventäminen, mutta on sen verran kiirettä muussa elämässä ettei haittaa. Strict curlissa on vielä ilmasta kehitystä tarjolla mutta tuskin kauaa.

kirjoittaja tyän raskaan raataja La Huhti 20, 2024 5:24 pm

20.4.2024
Kyykky
3*150 PR
3*145

Kyykky pinnoilta
Pykälä 17: 6*140 PR
Pykälä 16: 6*130

Pohkeet laitteessa 2*
GHD sit-up 2*
Teräsmieslankku 2*

Muutin vähän suunnitelmia lennosta kun olin laskenut väärin kauan tässä on aikaa piikkailla. Vika lämppä 1*140 oli hidas niin jännitti kyllä mitä tästä tulee, mutta kulki ihan hyvin lopulta.

kirjoittaja tyän raskaan raataja Ma Huhti 22, 2024 10:49 pm

22.4.2024
Kapea mave ilman vyötä ja remmejä
3*190 PR

Pendlay soutu
5*100
6*110 PR

SLDL
2*4*150
6*140

Bulgarialainen 3d-smith
2*10* tanko

Jyrkkä vatsapenkki 3*

Ei kovin siistejä vetoja, mutta it is what it is. Ens viikolla vielä 2*200 tai jotain sinnepäin ja sen jälkeen vaan nopeusreenejä vedossa.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Huhti 23, 2024 8:55 am

Noh pieni köyry alaselässä lähdössä, jonka takia tuo vikan toiston loppuosa yski.

Sanoisin kuitenkin että omalla mittarilla perus siistiä tiukkaa vetoa.

kirjoittaja tyän raskaan raataja Ti Huhti 23, 2024 2:39 pm

Pieru-Juho kirjoitti:Noh pieni köyry alaselässä lähdössä, jonka takia tuo vikan toiston loppuosa yski.

Sanoisin kuitenkin että omalla mittarilla perus siistiä tiukkaa vetoa.

Joo. Oon nyt vaan koittanu keskittyä siihen että kädet ois mahdollisimman pitkänä ja yläselkä sais pyöristyä. Sitten yritän pitää niin, että se asento millä irtoaa lattiasta ei muuttuis vedon aikana sen pyöreämmäksi.

kirjoittaja Tussu Ti Huhti 23, 2024 9:39 pm

Ite oon pitkään miettinyt tuota yläselän pyöristämistä. Pidemmissä sarjoissa jotenkin onnistuu (välillä), mutta ihan lyhyissä jotenkin ei enää onnistukaan.

kirjoittaja tyän raskaan raataja La Huhti 27, 2024 8:10 pm

26.4.2024
Yläpellin hupiukkoilu, ei jaksa edes kirjata mitään. Olkapää on yhä paskana.

27.4.2024
Kyykky
0*157.5
2*8*120

Kyykky pinnoilta pohjasta
2*130
2*3*120

Pohkeita 2*

Joo-o. Kakkosta siis lähdin tekemään eikä eka toisto ollut edes lähellä tulla ylös. Ei ollut mikään "misgroove" vaan kaikki voimat tipotiessään Very Happy

Olkapään tilanne on kyllä masentava. Täytyy käydä työterveydessä ens viikolla vaikka ei sieltä kuviin pääse. Tulehduskipulääkekuuri ja lepoa lienee hoito.

kirjoittaja tyän raskaan raataja Ma Huhti 29, 2024 11:10 am

28.4.2024
Leuat apinaote
op*8,8,9

Vankilahauis 3*
Ojentajat pään yli 3*
Olkapään kuntoutusta

Myötäotteen leuat ei tunnu ärsyttävän olkapäätä kun tekee tarkasti.

kirjoittaja Tussu Ti Huhti 30, 2024 4:21 pm

Mites se olkapääkeissi oikein läks liikkeelle alkujaan?

kirjoittaja tyän raskaan raataja To Toukokuu 02, 2024 11:56 am

Tussu kirjoitti:Mites se olkapääkeissi oikein läks liikkeelle alkujaan?

Perinteisesti jakson vika kova penkkitreeni, jonka vedin täysillä vaikka sattui. Ajattelin että kevennyksellä ehtii parantua. Tuota ennenkin oli jo parissa treenissä kiristänyt.

Nyt tuo on sellainen että sen varaan ei tunnu hyvältä nojata omalla painolla ja rutisee vähän kummallisesti. En tiedä voisko mennäkin pois buranakuurilla ja totaalilevolla. Totaalilepo tarkoittaisi varmaan sitäkin, että mavea ja soutuja ei voi tehdä. Rinnassa mulla on onneksi sen verran hyvä liikkuvuus että kyykky ei käy olkapäähän.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Toukokuu 02, 2024 2:36 pm

Olkapäävaivat on kyllä paskaa, kun tuppaavat olemaan pitkäkestoisia, jos rasitusperäisiä.

Kaksi kertaa itellä ollut isompi ongelma ja kestoltaan olivat 6-8kk.

Parhaiten auttoi totaali luovuttaminen ja liikepankin vaihto. Kaikki liikkeet mitkä vähänkin aiheutti tuntemuksia, pois, ja uutta tilalle.

Paras olisi totaalilepo ja kuminauha jumppa mutta sitä ei kenekään pää kestä.

kirjoittaja tyän raskaan raataja Pe Toukokuu 03, 2024 9:18 am

2.5.2024
Leuat apinaote
9*op
2*6*10
8*op

Vankilahauis 2*
Vankilahammer 2*
Ojentajat pään yli 2*
Facepull 2*

Iso sirkuskässäri oikealla kädellä
1*37
1*47 parin yrityksen jälkeen ja vähän sketsisti

kirjoittaja tyän raskaan raataja Su Toukokuu 05, 2024 3:19 pm

4.5.2024
Kyykky
1*140, 150
3*130, 135, 130 (maastavetojen jälkeen)

Kapea mave ilman vyötä
1*180
3*2*150

SJMV korokkeelta
3*6*110

Toivottavasti kyykky vielä tosta heräilee. Vaikeeta oli.

kirjoittaja tyän raskaan raataja Ke Toukokuu 08, 2024 12:04 pm

7.5.2024
Kyykky
2*120, 130, 140, 130, 110

Leuat apinaote, osatoistoina korokkeelta
2*6-8*20

Soutu taljasta käsi kerrallaan 2*
Ojentajat pään yli 2*
Hauis taljassa 2*
GHD-situp 2*
Pohkeet laitteessa 2*

Kyykyn herättelyä hyvillä ja nopeilla toistoilla, tosin 140 ei enää kovin nopea ollut. Leukoja ei pystynyt tekemään täydestä venytyksestä niin pientä soveltamista siinä.

kirjoittaja tyän raskaan raataja La Toukokuu 11, 2024 7:36 pm

11.5.2024
Kyykky
1*140, 150, 160, 165 PR

Kapea mave ilman vyötä
1*160
3*2*140

Alaviistopenkki 10*50
Alatalja 2*
Ojentajat pään yli 2*

Hyvä kyykkypäivä. Vähän liian tiukka vika nosto mutta ihan sama.

kirjoittaja tyän raskaan raataja Ke Toukokuu 15, 2024 12:01 am

14.5.2024
Kyykky ilman vyötä
3*2*120

Pendlay row
5*80, 100
7*110 cheat PR
12*80 siisti

Alaviistopenkki 8*80
Hauista 4*
Ojentajaa 2*

Näemmä vakiintunut kahden treenin viikkotahti Very Happy

Salikisojen jälkeen bodailua 3-4 kertaa viikkoon ja ehkä vähän vyötärönympäryksen pienennystä alkuun.

kirjoittaja tyän raskaan raataja Eilen kello 3:13 pm

18.5.2024
Kyykky
2*110, 120, 130, 140
3*2*110

Penkki
1*100

Kapea mave ilman vyötä
2*1*170

SLDL
5*140
10*100

Jyrkkä vatsapenkki 2*

Viimeinen kyykkyreeni ja vähän painetta alaselkään. Penkissä kokeilu mitä olkapää sanoo. Varmaan 110-115 uskaltaa ottaa.

kirjoittaja Tussu Eilen kello 5:18 pm

Sotaonnea!

kirjoittaja tyän raskaan raataja Eilen kello 8:39 pm

Tussu kirjoitti:Sotaonnea!

Kiitos!

19.5.2024
Soutu taljasta käsi kerrallaan 2*

Penkki stop
1*100, 110, 115 rir1

Ojentajat 2*
Hauis 3*
Facepull 2*

Ei hajonnut paikat tästä kokeilusta. Epämiellyttävältä tuntuu tosin.

kirjoittaja Sponsored content