Vs: Terveysliikuntaa

kirjoittaja Tussu Su Huhti 14, 2024 7:56 pm

14.4 SUNNUNTAI

-BJJ sparria 8x4min.

Jätin otelautailut vielä huilille. Tiistai / torstai akselilla sitten.

kirjoittaja Tussu Ma Huhti 15, 2024 9:36 pm

15.4 MAANANTAI

-Maastaveto tempaus otteella
3x10x100 (myötäote)

-Leuanveto, vastaote
3x12xOP

-Vinopenkki ~45°, etusormet merkeissä
3x10x60

-Ranskalainen punnerrus fat gripzeillä
2x18x30kg

-Viparit sivuille
2x7.5kg

Vedot ja kyykyt alkuun aika varovasti selän kanssa. Nyt tuntui hyvältä tempausotteen kanssa. Pirun paljon pidempi liikerata kuin normi kapeessa vedossa. Menee ihan kunnolla jalkaliikkeestä!

Leuanveto on sen takia nyt ennen punnerrusta, kun yritän haeskella mahd. hyviä tehoja siihen. Punnerrukset on nyt toissijaisia.

Vinopenkissa arvoin vähän oteleveyden kanssa, mut kokeilen nyt alkuun tuota maksimi penkki leveyttä.

Ranskalaiseen heitin läskikahvat pienen lisävastuksen toivossa, mut ei hirveitä taida vaikuttaa. Nostomatka tuntuu ainakin pidemmältä tosin.

Ja loppuun vähän olkapäihin PAINETTA. Tässä uudessa systeemissä hienoinen painotus forkuissa ja ojentajabodauksessa. Hauikset jätän ainakin leuanvetokauden ajaksi ihan ylläpitoon, niitä on tullu hakattua puolisentoista vuotta ihan jonkun verran (kyllästymiseen asti).

kirjoittaja Tussu Ti Huhti 16, 2024 9:25 pm

16.4 TIISTAI

-Otelauta 15mm
3 x (5x10s) / 10s

Lätkäsin toistoon vähän pituutta lisää aiempaan verraten, yks 10 sekkaa riipuntaan lisää. Tässä tavoite ens treenissä taas vähän pienemmällä toistopalautuksella, nyt oli 10s ja ens kerralla sitten 8s.

Ostin kaupasta Omar - munkkeja. Mikron kautta pikku lämpö ja presiis

piru ku olikii makiaa.

En oo saanu bodybuilding.comia toimimaan useampaan viikkoon. Liekkö omista atk-taidoista johtuvaa vai jotain muuta, mut ei oo tarvinnu sinnekään enää päivitellä reenejä.

kirjoittaja tyän raskaan raataja Ti Huhti 16, 2024 11:05 pm

Kyllä mä pääsin kirjautumaan bb.com kun äsken kokeilin. En oo kyllä jaksanu sinne päivitellä hetkeen mitään.

Muakin kiinnostais alottaa tempausmave kun liikkuvuus on parantanut niin että se on ylipäätään mahdollista. Ehkä kesällä ohjelmaan.

kirjoittaja Tussu Ke Huhti 17, 2024 9:26 pm

17.4 KESKIVIIKKO

-Jalkaprässi, jalat levyn alaosassa
3x18x200

-Penkki -3
3x12x80

-Reiden koukistus
2x20x10kg

-Tuettu T-tankosoutu, leveä
2x10x60

-Strict - hauis, hammertanko
3x8x36

-Rannekääntö, vastaote
3x15x25

Jalkaliikkeeksi otin rässiä. En tiiä paljon kelkka painaa eikä kiinnostakkaan. Levyjä oli tuon verran. Jalat pidän ihan levyn alareunassa, oisko tuo sitten vähän enemmän etureisi painotteinen. Takareiskoille tein myös vähän eristävää bodausta.

Penkkiä ei kehtaa jättää pois jos ei oo pakko

Muutama vuosi sitten jätin peruspenkin pitkäksi aikaa pois ja oli kyl helvetin karu paluu takaisin. Ei vinopenkit eikä käsipainopenkit pitäneet yhtään penkkikondista päällänsä.

Alkuun olin ottamassa ihan normaalilla tangolla strictiä kääntöä, mut viime tingassa vaihdoin sen hammertankoon kun sellainen tuosta Töllin salilta löytyy. Saas nähdä mitenkä normi hauiskondis romahtaa, kun ei tuu lajireeniä yhtään.

Loppuun vähän forkkubodausta.

Tässä reenissä veivaan muutaman sarjan reverse hyperiä tohon loppuun vielä.

kirjoittaja Tussu Pe Huhti 19, 2024 5:48 pm

Yrittää näköjään iskeä räkätautia päälle, toivotaan että selvitään säikähdyksellä. Tänään olis pitänyt reenailla, mut katsellaan uskaltaako huomenna vai siirtyykö Sunnuntaille.

kirjoittaja Tussu Ma Huhti 22, 2024 10:06 pm

22.4 MAANANTAI

-Etukyykky
3x8x80

-Leuanveto, vastaote
3x8x15kg

-Pystypunnerrus
3x12x40

-Voimapyörä seisten
2x7xOP

-Dippi
2x12x10kg

-Rannekääntö, myötäote X3

Taudin jälkeen salille eheytymään. Muuten ei ollut enää juurikaan oloja, mut voimapyörää tehdessä tuntui että pää räjähtää. Reeni vielä kokonaisuutena sellanen leppoisa RIR3-5. Lopun rannekäännöt meni kyl ihan leikkimiseksi. Ei voima riittänyt tekemään edes pelkällä tangolla myötäotteella, niin piti tehdä sitten kädet 45 asteen kulmassa penkin kulmaa vasten pientä nylpytystä. Ehkä joskus sit onnistuu ihan oikeat toistot.

Edit.
Arvoin etu - ja takakyykyn välillä kumman otan tähän. Menee varmaankin vuoteen 2013, jolloin en oo takakyykkyä tehnyt ollenkaan. Nää välivuodet se on kulkenut mukana kokoajan. Hauska nähdä miten droppaa alaspäin.

Tässä kans sama kuin ekassa reenissä, että leuat on ennen punnerrusta. Punnerrusvariaationa perus pystäri. Dippi on lopussa ojentaja - isohanska25 - bodausliikkeenä.

kirjoittaja tyän raskaan raataja Ma Huhti 22, 2024 10:59 pm

Tussu kirjoitti:
Edit.
Arvoin etu - ja takakyykyn välillä kumman otan tähän. Menee varmaankin vuoteen 2013, jolloin en oo takakyykkyä tehnyt ollenkaan. Nää välivuodet se on kulkenut mukana kokoajan. Hauska nähdä miten droppaa alaspäin.

Sulla on niin pysty takakyykky, että ei se varmaan kauheasti kärsi, vaikka tekis pelkkää etaria. Näin mä veikkaisin scratch

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Huhti 23, 2024 8:20 am

tyän raskaan raataja kirjoitti:
Tussu kirjoitti:
Edit.
Arvoin etu - ja takakyykyn välillä kumman otan tähän. Menee varmaankin vuoteen 2013, jolloin en oo takakyykkyä tehnyt ollenkaan. Nää välivuodet se on kulkenut mukana kokoajan. Hauska nähdä miten droppaa alaspäin.
Sulla on niin pysty takakyykky, että ei se varmaan kauheasti kärsi, vaikka tekis pelkkää etaria. Näin mä veikkaisin

Sama veikkaus. Ei noilla pystykyykkääjillä ole niin kauhea ero etukyykky vs taka. Siis jos molempia tekee. Jos oikein muistan, itellä oli kympin ero kun kyykkäsin mahdollisimman pystyä takakyykkyä. Toki itellä sekin kippaa eteen, mutta ero oli yllättävän pieni.

kirjoittaja Tussu Ti Huhti 23, 2024 9:33 pm

Joo ei varmasti hirveesti tipahda. Etukyykky on joka kerta luonnistunu tosi helposti vaikka ois kuukausien tauko välissä. Samoin kävi nytkin, ei tarttenut yhtään arpoa tekniikan kans.

kirjoittaja Tussu Ti Huhti 23, 2024 9:35 pm

23.4 TIISTAI

-Otelauta 20mm
3 x (5x12s) / 6s x 5kg

kirjoittaja Tussu Ke Huhti 24, 2024 2:19 pm

Tuli vissiin otettua liika aikaseen toi Maanantain treeni. Nyt on taas vähän tautinen ja vetelä olo. Pakko ottaa huilia tänään vaikka olis reeni ollut. Fiksu kun olis niin ehkä Perjantaina vasta reenais. Tästä taas oppii, että yks välipäivä lisää sairaana olon jälkeen pitäisi malttaa pitää. Perkele kun ei vaan malta. Nyt on pakkohuili enkä todellakaan vedä kroppaa enempää solmuun.

Tai no huilaan ja huilaan, polttopuita olis pihalla vielä useampi kuutio ajettavaks. Saas nähä teenkö tänään. Ei kannattais tosin sitäkään vähää rehkiä.

Onneks on ihan alkutekijöissään tää uus ohjelmapohja, niin ei niin hirveesti vituta tällaset sairastelut. Nyt saa vähän paremmalla omalla tunnolla hengähtää. Menkööt sitten vaikka pienestä ylimenokaudesta sitten.

kirjoittaja Tussu La Huhti 27, 2024 5:24 pm

Mikähän perkeleen tauti tää on, ei tietoakaan että olis rauhoittumassa. Joulukuussa oli samantyylinen mutta tosin pahempana. Noh ei auta kuin huilata. Töissä on tullut käytyä kokoajan normaalisti, tosin teen kyl käsijarru päällä hommia. Vähän kun rupee syke nousemaan, niin huomaa kyl heti ettei oo kunnossa. Vihreetä limaa puskee nenästä kokoajan. Yleensä on räkätaudit menneet ohitte muutamissa päivissä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Huhti 27, 2024 5:49 pm

Tussu kirjoitti:Mikähän perkeleen tauti tää on, ei tietoakaan että olis rauhoittumassa. Joulukuussa oli samantyylinen mutta tosin pahempana. Noh ei auta kuin huilata. Töissä on tullut käytyä kokoajan normaalisti, tosin teen kyl käsijarru päällä hommia. Vähän kun rupee syke nousemaan, niin huomaa kyl heti ettei oo kunnossa. Vihreetä limaa puskee nenästä kokoajan. Yleensä on räkätaudit menneet ohitte muutamissa päivissä.

Käy ihmeessä lääkärissä. Nuo pitkittyvät.paskat ei oo hyvä juttu.

kirjoittaja Tussu Ti Huhti 30, 2024 12:59 pm

30.4 TIISTAI, ap 80,5kg

-Maastaveto te-ote
3x8x110 (vitosiin asti myötäote)

-Leuanveto, vastaote
3x13xOP

-Vinopenkki ~45°, etusormet merkeissä
3x11x60

-Ranskalainen punnerrus, fat gripzit
2x20x30

-Viparit sivuille X2

Eka jumppa kahdeksaan päivään. Hyvä olo nyt ainakin jälkikäteen. Eilen oli omasta mielestä eka oireeton päivä. Vähän nokkaa joutuu välillä turistelemaan, mut toi tuntuu itelläni olevan melkein enemmän niinku jo monivuotinen vaiva. Ympäri vuoden niiskuttaa. Katotaan miten lähtee taudin jälkeen liikkeelle!

Hyvää vappua!

kirjoittaja Tussu To Toukokuu 02, 2024 7:04 pm

1.5 KESKIVIIKKO

-Otelauta 15mm
3 x (5x10s) / 10s

2.5 TORSTAI

-Jalkaprässi
3x20x200

-Penkki -3
3x12x80

-Reiden koukistus
2x20x12.5kg

-Tuettu T-tankosoutu, leveä
2x11x60

-Strict - hauis, hammer tanko
3x12x31

-Rannekääntö, vastaote
3x15x27.5

kirjoittaja Tussu La Toukokuu 04, 2024 9:44 am

Kattelin tuos aamusella, et ihan kun olis mäskiä tullu kylkiin pika-aikataululla. No mittanauha näyttikin et 5cm tullu lisää ympärysmittaa dieetin lopetuksen jälkeen

Paino ei oo kuitenkaan noussut kuin n. kilon verran, vähän reilut. Hyvin meni perkele tääkin, vannoin itelleni et nyt kestää siisti kondis päällä

Tekis mieli hypätä uudestaan dieetille mut ei oikein oo järkee siinäkään hommassa.

kirjoittaja Tussu La Toukokuu 04, 2024 8:54 pm

4.5 LAUANTAI

-Etukyykky
3x9x80

-Leuanveto, vastaote
3x9x15

-Pystypunnerrus
3x10x45

-Voimapyörä, seisten
2x8xOP

-Dippi
2x13x10kg

-Rannekääntö, myötäote X3

Väsytti kyl ihan helvetisti. Sarjatauot meni ihan puhallellessa. Sukulaisen metsässä(hakkuuaukealla) tuli oltua 9h kuusen- ja koivuntaimia istuttamassa. Yö oli taas todella rauhaton, pyörimistä ja heräilyä kymmeniä kertoja. Huomisaamuna ei onneks oo aikaista herätystä. Jos penskat ei herätä, niin vois jopa yli kahdeksaan nukkua.

kirjoittaja Tussu Ma Toukokuu 06, 2024 6:05 pm

5.5 SUNNUNTAI

-BJJ sparria 4x4min ja 4x3min.

kirjoittaja Tussu Ma Toukokuu 06, 2024 6:06 pm

6.5 MAANANTAI

-Otelauta 20mm
3 x (8x8s) / 6s x 7.5kg

kirjoittaja Tussu Ti Toukokuu 07, 2024 6:46 pm

7.5 TIISTAI

-Maastaveto, te-ote
3x9x110 (myötäote kaikissa)

-Leuanveto, vastaote
3x14xOP

-Vinopenkki ~45°
3x12x60

-Ranskalainen punnerrus akselilla
2x18x35

-Viparit sivuille x2

kirjoittaja Tussu Ke Toukokuu 08, 2024 10:06 pm

8.5 KESKIVIIKKO

-Otelauta 15mm
3 x (5x10s) / 8s

kirjoittaja Tussu La Toukokuu 11, 2024 9:20 pm

9.5 TORSTAI

-Jalkaprässii
3x16x220

-Penkki -3
3x10x85

-Reiden koukistus
2x17x15kg

-Tuettu T-tankosoutu, leveä
2x12x60

-Strict - hauis, hammer tanko
3x8x36

-Rannekääntö, vastaote
2x15x30
12x30

kirjoittaja Tussu La Toukokuu 11, 2024 9:22 pm

11.5 LAUANTAI

-Etukyykky
3x10x80

-Leuat, vastaote
3x10x15kg

-Pystypunnerrus
3x11x45

-Voimapyörä seisten
2x9xOP

-Dippi
2x14x10kg

-Rannekääntö, myötäote x3

kirjoittaja Sponsored content