Juhon pieremiset 2024 kevät
Sivu 1 / 4 • 1, 2, 3, 4
Juhon pieremiset 2024 kevät
Tarkoitus olisi pyöritellä kolmea liikettä per treenijakso (2-4 vko) ja sen jälkeen vaihtaa liikkeet uusiin, joskin samoja lihoja kiusaaviin.
Liikepankki 1:
Pystypunnerrus tangolla, istuen
Romanialainen maastaveto telineestä
Strict hauiskääntö mutkatangolla
Liikepankki 2:
Penkkipunnerrus
Kyykkyvariaatio
Leuanveto vasta ote
Toisto ja sarjamäärät vaihtelevat 1-5x1-10 (vedossa pidempää) pääsääntöisesti. Frekvenssi tulee siis olemaan per liike aika suuri, joten kerta volyymi ja intensiteetti jää pieneksi. Lepopäivät aina tarpeen mukaan.
Tavotteita ei kummemmin ole, kuhan homma etenee jollain tapaa. Toukokuussa tavoite on kumminkin rikkoa pystärissä ja strict käännössä ennätykset, joka tarkoittaisi pystärissä +100kg ja haukassa tavoite taas kääntää 70kg. Todennäköisesti molemmat jää tekemättä
Jos selkä kiukkuaa tuosta vedosta, voi olla että kyykkyvariaatio tulee heti ohjelmaan. Eli silloin pyörittäisin neljää liikettä per treenijakso.
Viimeinen muokkaaja, Pieru-Juho pvm Pe Maalis 01, 2024 6:28 pm, muokattu 1 kertaa
missämieoon likes this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Treeni 1:
Pystyp. tangolla, istuen
3*10*60 vikat stop rinnalla
Treeni 2:
Romanialainen veto telineestä
1*180, 15*110
Treeni 3:
Strict kääntö neutraali, stop alhaalla
2*8*39
Kaikki mukavan keveää. Katsellaan miten paikat kestää. Veto hiukan arveluttaa, kun vanha selkävaiva muistuttelee itsestään. Siksi siinä pitempää sarjaa pääsääntöisesti.
Minulla kotisali, joten tulee harrastettua tämmöisiä minireenejä pitkin päivää. Jos se mahdollista. Nyt varsinkin kun samat liikkeet pyörii mukana VITUN PÄIVITTÄIN, nämä yleistyvät taas.
missämieoon and Tussu like this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Treeni 1:
Strict hauis neutraali, stop alhaalla
2*6*44
Treeni 2:
Romanialainen veto telineestä
1*200
12*150
Treeni 3:
Pystyp. tangolla, istuen
2*90
12*70
Eipä siinä sen kummempia. Flunssa vieläkin hiukan päällä, mutta jos pystyy töissä olee, pystyy kyllä hupiukkoilee Voima yllättävän hyvä kuitenkin. Taitaa olla jopa PR tuo 12*150, mutta en nyt vielä sitä laske. Ykkösennätys tuossa 245kg, joten sitä ei uskalla pitkään aikaan vielä hätyytellä. Ei kyllä voimakaan vielä riittäisi
missämieoon and Tussu like this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Treeni 1:
Pystyp. tangolla, istuen
8*80PR
15*60PR
Nämä pikaisella selailulla ennätyksiä.
Treeni 2:
Romanialainen veto telineestä
1*160
20*110
Treeni 3:
Strict hauis neutraali, stop alhaalla + ylhäällä
1*64
3*59
Käännössä hyvä lähtötaso.
Tussu likes this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Treeni 1:
Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
2*4*49
Treeni 2:
Romanialainen veto telineestä
1*180
1*210
12*160PR
Treeni 3:
Pystyp. tangolla, istuen
3*90
14*70PR
Nyt merkkasin vedon jo ennätykseksi. 210 oli helppo, mutta hiukan tuo selkä vieläkin pelottaa. Sarjoissa ei niinkään.
Pystärissä voimallisesti heikko päivä, mutta sai 70kg tehtyä toistoennätyksen. Huomenna todennäköisesti pystyrissä keveämpi reeni. Katsoo miltä lämmöt tuntuu.
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Tussu- Viestien lukumäärä : 110
Join date : 01.03.2024
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Tussu kirjoitti:Onko Pena taakse jäänyttä elämää, menneiden muistelointia, haikeita kevät illan huokauksia?
Mie Koitan nyt rytmittää niin, että teen vaan yhtä punnerrusliikettä per reenijakso. Ensi jatkossa Taas Penkki!
Tussu likes this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Treeni 1:
Pystyp. tangolla, istuen
6*90PR
2*100PR
Treeni 2:
Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
2*2*59
Pystäri meni uskomattoman hyvin. Ilman tuota 6*90 sarjaa, olisi varmasti ainakin 3*100 tullut. Eipä tuo pahalta näyttänyt videolla:
Vedosta tänään lepoa. Yritän että tekisin huomenna vaan sen, mut jos saan hyvät unet, eiköhän se tule kaikki kolme tehtyä.
missämieoon and tyän raskaan raataja like this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Olipa helpon näköinenPieru-Juho kirjoitti:Tiistai 5.3.2024
Treeni 1:
Pystyp. tangolla, istuen
6*90PR
2*100PR
Treeni 2:
Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
2*2*59
Pystäri meni uskomattoman hyvin. Ilman tuota 6*90 sarjaa, olisi varmasti ainakin 3*100 tullut. Eipä tuo pahalta näyttänyt videolla:
Vedosta tänään lepoa. Yritän että tekisin huomenna vaan sen, mut jos saan hyvät unet, eiköhän se tule kaikki kolme tehtyä.
missämieoon- Viestien lukumäärä : 30
Join date : 01.03.2024
Pieru-Juho likes this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
missämieoon kirjoitti:Olipa helpon näköinenPieru-Juho kirjoitti:Tiistai 5.3.2024
Treeni 1:
Pystyp. tangolla, istuen
6*90PR
2*100PR
Treeni 2:
Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
2*2*59
Pystäri meni uskomattoman hyvin. Ilman tuota 6*90 sarjaa, olisi varmasti ainakin 3*100 tullut. Eipä tuo pahalta näyttänyt videolla:
Vedosta tänään lepoa. Yritän että tekisin huomenna vaan sen, mut jos saan hyvät unet, eiköhän se tule kaikki kolme tehtyä.
Oli yllättävän hyvä. Ensi viikolla todennäköisesti 3x100 kokeiluun.
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Treeni 1:
Pystyp. tangolla, istuen
2*6*80
Treeni 2:
Romanialainen veto telineestä
6*200PR
Treeni 3:
Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
2*7*44
Kunhan saan selän kuntoon, eikä tarvii niin varoa, romanialaisessa odotettavissa hyviä tuloksia!
Loppu viikon yritän tehdä vain kaksi liikettä per päivä. Mitään tarkkaa suunnitelmaahan ei frekvenssin suhteen ole. Nyt on vaan hyvin maistunut, niin tehnyt ehkä vähän odotettua tiheämmin. Tyhjiä päiviä harvemmin tulee, mutta jos tekee vaan yhden liikkeen päivässä, menee se jo selkeästä kevennyksestä. Enkä ole sulkenut saman liikkeen tekoa paria kertaa päivässä pois. Esim huomenna voi olla semmoinen päivä että teen pystäriä kaksi kertaa.
Tussu and tyän raskaan raataja like this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Romanialainen veto telineestä
5*210PR
Pystyp. tangolla, istuen
2*4*85 vika sarja kaikki stop rinnalla
NYT! VITTU! Tuohon vetoon malttia. Tuo on älytön liike, et vaikka selkä kipeä, siinä pystyy ryskämään. Nyt on vaan pakko tehä tarkempi suunnitelma tuohon. Muuten oon kohta ihan paskana!
"Ohjelma":
2*12*100
2*10*120
2*8*140
2*6*160
2*4*180
2*2*200
missämieoon and Tussu like this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Treeni 1:
Pystyp. tangolla, istuen
2*100
6*90
11*80PR
Treeni 2:
Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
2*2*59
Hiukan pehmeä olo pystärissä. En tiedä johtuiko eilen nautituista muutamasta iltaoluesta
Hauis oli hyvä. Eilinen lepo siitä teki hyvää. Uskoisin että 59 kilolla tulisi toisto ennätys.
Huomenna varmaan koitan levätä pystäristä. Veto ja hauis vaan.
missämieoon likes this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Katsotaan lisäänkö muutaman liikkeen mukaan. Penkki, Kyykky ja leuat. 6 liikettä ei nyt niin paha vielä olisi. No Katsotaan mikä huomenna fiilis.
E: Kyllä mie nyt otan ohjelmaan nuo kolme liikettä: Penkki, kyykky, leuat. Teen kaikkea vähän miten sattuu. Kuitenkin mahodollisimman usein 1-2 sarjaa per reeni. Pääsääntöisesti.
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Treeni 1:
Leuanveto vasta
8*10
8*op
Treeni 2:
Loiva vinopenkki, kapea
2*6*100
Romanialainen veto telineestä
1*160
25*120PR
En kestäny suunnitelmassa kiinni, kun iski vähän kiukku penkki ja kyykky kokeilun jälkeen. Roima parannus pitkään sarjaan. Vanha 20*110.
Treeni 3:
Dippi
2*10-15*15
Treeni 4:
Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
2*5*49
Vähän tämmönen testailu päivä. Perus penkki ei onnistu, ottaa olkapäähän. Kyykky ei onnistu, ottaa perseeseen. Vinop ei ottanut nyt, mutta tiedän että kun meno kovenee, alkaa sekin ottaa olkapäähän. Ihmeellisesti dippi onnistuisi, joten annan sille vielä yhden mahdollisuuden. Ainakin tänään tuli järkky pumppi tuossa tisseihin ja ojentajiin.
Eli jatkossa liikkeet:
Pystäri
Romanialainen veto
Leuat vasta
Strict hauis
Dippi (jos pystyy)
missämieoon, Tussu and tyän raskaan raataja like this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Treeni 1:
Dippi
2*8*20
Treeni 2:
SSB kyykky raw
1*30*30
Ai että! Sain tehtyä kyykkyä! Teen nyt vaan noin että yksi 15-30 toiston sarja per reeni. Progressio maltillinen 5kg per reeni.
Henkisesti ihan vitun tärkeää että saa kyykättyä
Raw = ei vyötä eikä lämppäreitä.
Otan tuossa nyt tavoitteeksi alkuun 20-30x100. Mitään aikarajoja tälle ei ole. Unohdan kokonaan lyhyet sarjat tuossa. Ylirauta ennen pitkää sarjaa toki ok
Tussu likes this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Treeni 1:
SSB kyykky, raw
1*30*35
Pystyp. tangolla, istuen
2*2*90 stopit rinnalla
Treeni 2:
Pystyp. tangolla, istuen
2*7*80 toka sarja kaikki stop rinnalla
Dippi
2*6*25
Treeni 3:
Leuanveto vasta
2*5*15
Hyvä päivä Kohta pitää kyllä pari lepopäivää ottaa, tai sitten reenailla iisimmin. Maaliskuussa ei ole vielä tullut pidettyä lepopäiviä. Iisiä reeniähän tämä ollut. Muutama kovempi sarja / päivä seassa.
missämieoon, Tussu and Lohi like this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Treeni 1:
Dippi
2x6x30
Treeni 2:
Romanialainen veto telineestä
8x200PR
Olipa hyvä päivä. Annoin vielä haukoille lepoa. Jos huomenna sitten koittaisi parantaa kauden parasta kääntöä. Kaveriksi pystäriä.
Yksi kierros nyt liikejaottelulla:
1. Veto, dippi
2. Pystäri, hauis
3. Kyykky, leuat
Optio reenata samaa liikettä useamman kerran päivässä. Huomenna todennäköisesti pystäriä pariin otteeseen
missämieoon, Tussu, tyän raskaan raataja and Lohi like this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Treeni 1:
Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
1*59
1*67 Ranne petti ylhäällä, ei lasketa
1*65
2*3*54
Treeni 2:
Pystyp. tangolla, istuen
1*90
2*5*85 toka kaikki stop rinnalla
18*70PR
En olisi uskonut että näin hyvä päivä tulee. Haukassa tosiaan 67kg ylös, mutta ranne petti. Voimat siihen luonnollisesti on, pitää vaan olla tarkempi sen yläosan kanssa. Pystärissä hyvä reeni. 70kg toistoenkkaan 4 toistoa lisää. 85 liikkui myös mallikkaasti. 2*7 on sillä PR ja varmasti olisi 8-9 tänän tuolla tehty
Tussu and Lohi like this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Tussu- Viestien lukumäärä : 110
Join date : 01.03.2024
Pieru-Juho likes this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Tussu kirjoitti:Kova toi pystäri, hapokasta sano joku aikoinaan.
Joo kohta on tykinkuula olkapäät!
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Treeni 1:
Leuanveto vasta
2*4*20
Treeni 2:
Lowbar kyykky
1*30*60 vyö ja lämppärit
Otin kyykyn lowbarina ja varusteilla. En tuota tee ku satunnaisesti, lowbaria siis, mutta nyt kiireen takia en alkanut tankoa vaihtelemaan. Kuitenkin hyvä sarja ja reilumpi korotus nyt.
Tussu, Saltsebumbe and Lohi like this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Treeni 1:
Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
1*67 pylly irtosi, ehkä
1*67 ei tullut edes puoleen väliin
1*67SB hyvä nosto, ei maksimi
2*1*60
Vittu mikä kääntö reeni. Meinasi tuossa ekassa ranteet kipata, menin paniikkiin ja pylly teki extra liikettä. Todennäköisesti irtosi.
Tokassa ei ollut sit fiilistä.
Kolmanteen kova kiukku ja jopa yllättävän iisi nosto En oo ikinä haukassa onnistunut ykkösissä tokalla, saati kolmannella yrityksellä.
1kg alle all time enkan. Treenileirillä tulee varmasti 70kg, ellen hajota itseäni. 60kg ykköset meni jo nopeus reenistä
Treeni 2:
Romanialainen telineestä
3*230PR
15*160PR
Dippi
2*6*40
Hyvin kyllä kulkee treeni. Vedossa olisi voinut 230 sarja vähän syvempää tulla, mutta eipä tuolla väliä. Mahdoton se on ilman syvyysmittaria ottaa jatkuvasta samasta. Ennemmin menee tuntemuksien / kireyksien mukaan. Keveämmällä romulla tulee kuitenkin aina otettua syvemmältä.
Hauis:
Veto:
missämieoon, tyän raskaan raataja and Lohi like this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Tussu- Viestien lukumäärä : 110
Join date : 01.03.2024
Pieru-Juho likes this post
Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät
Pystyp. tangolla, istuen
1*97
1*102PR
7*90PR
SSB kyykky, ei lämppäreitä
20*70
Huomattavasti parempi päivä kun odotin. Rahkeet on kyllä 105 kilon pystäriin jo. Pitäisi vaan hetki levätä siihen, mutta ei malta. Kesällä 110kg tuossa varmasti
missämieoon, Tussu, tyän raskaan raataja and Lohi like this post
Sivu 1 / 4 • 1, 2, 3, 4
|
|