Vs: Juhon pieremiset 2024 kevät

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Huhti 08, 2024 6:21 am

Ostin jalkaprässin. Enkä mitä tahansa prässiä vaan "jaani prässin ". Jos ei ole tuttu youtubesta, et ole kova treenari!

Alan tuota ottamaan varmaan joka toinen reeni kyykyn tilalla. Saa Selkä ja pää lepoa.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Huhti 08, 2024 12:32 pm

Maanantai 8.4.2024

Pystypunnerrus seisten
3*90
14*70PR

Strict hauis neutraali, stop alhaalla + ylhäällä
4*60PR

Ojentajat tukossa eilisestä kapeasta dipistä (ei yllättänyt), joten jäi 4*90 tekemättä. 70 kilolla kuitenkin sitten 3 toistoa enkkaan lisää.

Hauis meni hyvin ja siinä jäi varaa varmasti yksi toisto Exclamation

70kg tulee hyvänä päivänä varmasti Exclamation

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Huhti 10, 2024 10:22 am

Keskiviikko 10.4.2024

Dippi
4*70PR

Ylätalja vasta ote, stop alhaalla
4*100PR
10*80PR

Otin lämmöt haukassa ja totesin että ei tänään. Tuo on kyllä semmoinen liike mitä voi näköjään tällä hetkellä tehdä vaan 1 x viikko KOVAA (=enkkoja). Pitää katsoa miten jatkaa, että maltanko tehdä tyyliin kerta 4-5 päivään tuota. Se olisi kyllä hyvä ratkaisu. Ylätaljalla saa kyllä haukka voimaa lisää, varsinkin kun tuolla stopilla tekee.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Huhti 11, 2024 1:35 pm

Torstai 11.4.2024

Maastaveto
6*200

Penkki, pikkurillit merkeissä
6*130

Koitin kännissä ja läpällä penkkiä vedon päälle. Ei ainakaan tuo koskenut mihinkään. Katsoo otanko ohjelmaan mukaan. Veto tänään jalka enempi koukussa ja helppo kutonen.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Huhti 12, 2024 10:24 am

Perjantai 12.4.2024

Jefferson maastaveto
1*210
1*250PR

Pystypunnerrus seisten
2*3*90PR (volyymi)
8*80

Oon niin helvetin väsynyt, että menin salille sillä mielellä, että teen mitä mieli tekee. Paskalla istuessa sitten kattelin deadliestlift äijän videoita, ja sain inspiksen tehdä jefferson vetoa. Vaikka eilen tein perus vetoa, kannatti vetää jeffeä, koska tuli helppo ennätys.

Pystäri taas ei kulkenut. Tämä oli toinen treeni putkeen kun teen tuon ali palautuneena. Seuraava treeni siinä freessimpänä.

Voi olla että siirryn hetkeksi SST (Sitä Sun Tätä) treeniin. Haen samalla vähän tuntumaa jo zercheriin, joka treenileirillä miehen mittari Exclamation

Kovin kummoisia muutoksia en tee, mutta otan varmaan mukaan jeffen, zercherin ja penkin.

Jeffeen tosiaan todella tyytyväinen. Kehittynyt on hyvin vaikka en ole tehnyt. Ohjelmassa olleet liikkeet siis purrut oikein hyvin tuohonkin.

11kk sitten otettu 245kg:

Tänään otettu 250kg:

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Huhti 13, 2024 11:29 am

Lauantai 13.4.2024

Penkki akselilla
1*162
12*122PR

Tiputan kyllä dipin nyt pois ja tämä tilalle. Veti tuo viimekertainen 4*70kg tissin sivun niin kireäksi, että en uskalla tehdä. Tuossa penkissäkin ihan rutisi rintalihas Laughing

Noh pikku breikki siitä, penkissä voima ylös ja takaisin dippiin. Pena meni kyllä yllättävän hyvin, vaikka neljäs päivä putkeen punnerrusta. Nyt palautellaan punnerruslihoja 1-2 päivää.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Huhti 14, 2024 3:35 pm

Sunnuntai 14.4.2024

Treeni 1:

Luonnonkivien nosto
Lämpöjä pienemmillä kivillä
1*72SB sivuaa ennätystä

Päälle monta epäonnistunutta nostoa 72kg kivellä. Todella vittumaisen muotoinen tuo!

Treeni 2:

SSB kyykky
5*160PR

Ylätalja vasta ote, stop alhaalla
5*100PR
8*85PR

Kyykky meni huonosti, kuten ounastelin. Selkä väsynyt meneestä viikosta. Ylätaljakin hiukan tuhnu. Väsy alkaa painaa! Nyt ensi viikolle ryhti liike, ja takaisin rauhallisempaan menoon!

Ma: Penkki
Ti: Pystypunnerrus
Ke: Veto variaatio / Zercher, Ylätalja
To: Penkki
Pe: Pystypunnerrus
La: Lepo (12-03 töitä, ei kerkeä treenata)
Su: SSB kyykky, ylätalja

Hauiksen otan siihen väliin missä tuntuu että palautunut. Veikkaan että en vielä huomenna ota. Jos maltan enempi ottaa lepäiviä, aina vaan parempi, mutta veikkaan että joka päivä pakottava tarve tehdä jotain Laughing

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Huhti 15, 2024 10:46 am

Maanantai 15.4.2024

Penkki akselilla
1*165
8*135PR

165 oli helpompi ku lauantaina otettu 162kg. Palautuneena varma uusi 1max otettavissa. 173kg riittäisi.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Huhti 16, 2024 10:22 am

Tiistai 16.4.2024

Pystypunnerrus seisten akselilla
1*85
1*90

Penkki akselilla
1*160
7*140PR

Nyt tiesin että tulee huono treeni, mutta menin silti Laughing

Todella huonot unet, punnerruslihat väsyneenä, niin eipä tullut mitään. Piti tehä pystäri kovaa, mutta huomasin 90 kilossa että ei tänään. Ajattelin sitten että jos vaan liikekohtaista väsyä, mutta ei se penkkikään liikkunut. Tai no ok, 7*140kg sivuaa all time punnerrus enkkaa penkiltä, mutta kun tietää että freessinä tulisi 2-3 toistoa enempi, niin lähinnä jäi vaan semmonen blääh olo, että olisi pitänyt levätä Very Happy

NYT pari päivää lepoa punnerruksesta. Tavoite tehdä ke ja to treeni per päivä, eikä kummassakaan punnerrusta. Toinen tulee olemaan pelkkä veto ja toiseen ylätalja ja haukka. SAATANA Exclamation

Akselipenkissä oteleveys muuten pari sormea kapeampi ku perus penkissä. Aina tehnyt tuolla otteella, mutta en nyt erittele niitä sen kummemmin.

Mietinnässä myös pystärin korvaaminen jollain liikkeellä. Voi olla että vaihdan vinopenkkiin tai istuen tehtävään pystäriin.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Huhti 16, 2024 10:37 am

Laitetaan nyt liikejaottelua tähän, vaikka siinä ei kumminkaan pysy, mut ainakin vähän edes motivoi yrittämään Laughing

1: Penkki akselilla
2: Vetovariaatio
3: Pystäri istuen akselilla
4: Ylätalja, hauis
5: Penkki akselilla
6: SSB kyykky
7: Pystäri istuen akselilla
8: Ylätalja, hauis

Tuo ois täydellinen jako. Tulisi palautumista, ja voisi huoletta treenaa VITUN PÄIVITTÄIN Exclamation

Koitan nyt vielä malttaa olla zercheröimättä. Panostan SSB kyykkyyn ja vetopäivänä otan semmosen variaation mitä tekee mieli tehdä, mutta palvelisi zercheriä. Paras olisi Romanialainen telineestä, korostetun lantion työn takia.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Huhti 18, 2024 5:28 am

Maltoin pitää lepoa eilen. Olin ihan kuoleman väsynyt. Katsotaan jos malttaisi vielä tämän päivän pitää!

Haukassa teen nyt keveämpää volyymia. Ens kuun 16 päivä otetaan kaverin kanssa maksimit, niin koitan tässä 2-3 vko vähän luoda pohjaa. Saisko sen 70kg viimein?

kirjoittaja Lohi To Huhti 18, 2024 8:29 am

Pieru-Juho kirjoitti: Saisko sen 70kg viimein?

Tulee käsipainoillakin. Per käsi.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Huhti 18, 2024 8:39 am

Lohi kirjoitti:
Pieru-Juho kirjoitti: Saisko sen 70kg viimein?

Tulee käsipainoillakin. Per käsi.

Jossain välissä otan kyllä Käsipaino scotin ohjelmaan. Siinä vitun rumia ja kovia nostoja Very Happy

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Huhti 18, 2024 1:25 pm

Torstai 18.4.2024

Trap bar maastaveto
1*290
8*250PR

Strict hauis neutraali, stop alhaalla
5*60PR

Haukassa olikin hyvä päivä, niin otin enkka sarjan. Lopetan nuo yläosan stopit. Syö turhaan forkkuja, kun sarjakesto venyy. Alhaalla stoppi aina. Lyhyissä sarjoissa voi stoppailla molemmissa päissä.

Vetoa yritän nyt oikeasti tehdä kerran viikossa. Maksaa kovaa hintaa kun tekee pari kertaa viikossa kovaa. Tai siis, liian kovaa (=enkkoja) Laughing

Kyykky saattaa siirtyä maanantaille. Katsoo miten olen palautunut tuosta vedosta.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Huhti 19, 2024 2:26 pm

Perjantai 19.4.2024

Treeni 1:

Penkki akselilla
8*140PR

Treeni 2:

Pystypunnerrus seisten
4*90PR
16*70PR

No nyt tuli penkissä elämäni kovin sarja. Ja jos saisi tuon rinnan palautumaan, tulisi varmasti 9-10 toistoa. Ei ollut vieläkään kunnossa. Nyt vkl taukoa punnerruksesta, ja katsoo jos ma pystäri ja vasta ke penkki.

Pystärin pidän tuommoisena ohjelmassa. 16 päivä tavoite ottaa sata kiloa. DrunkenCat tulee valmistavalla treenileirille, niin ryskätään jo siellä kunnolla Exclamation

Penkki 8*140kg:

Pystäri 16*70kg:

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Huhti 21, 2024 5:18 pm

Sunnuntai 21.4.2024

Treeni 1:

Strict hauis neutraali, stop alhaalla
1*65
4*61PR

Treeni 2:

Ylätalja vasta ote, stop alhaalla
6*100PR
12*80PR

Odotukset treenin suhteen nolla. Koko vkl unta max 7h, älytön päänsärky ja närästys siihen päälle. Noh kaikki menikin hyvin. Ylätalja varsinkin yllätti, kun haukat oli jo väsytetty Exclamation

Väsymyksestä johtuen siirsin kyykyn huomiselle. Huomenna todennäköisesti se ja pystäri.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Huhti 22, 2024 1:50 pm

Pidänkin lepoa tänään. Todella nuutunut olo, vaikka ok yöunet ja pikku päikkärit Otin. En uskalla ottaa riskiä että nyt kipeäksi tulee. Huomenna sitten pari reeniä. Kyykky ja pystäri.

Päivitys: ihan hyvä etten reenannut. Otin toiset päikkärit Laughing

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Huhti 23, 2024 4:38 pm

Tiistai 23.4.2024

SSB kyykky
8*160PR

Pystypunnerrus seisten
1*90
10*80

Ei pystäriin ollut yhtään paukkuja kyykyn jälkeen. Selviää miksi näin kun katsoo videon Laughing

Henkiset ja fyysiset voimavarat oli syöty Very Happy

kirjoittaja Tussu Ti Huhti 23, 2024 9:45 pm

Nyt on kyykkäämisen meisinkiä!

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Huhti 24, 2024 2:32 pm

Keskiviikko 24.4.2024

Kulmasoutu pukeilta
1*160
1*180

Ylätalja vasta ote, stop alhaalla
4*12*50

Semmoinen välipäivän jumppa. Keveämpää taljaa, mutta enempi volyymia.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Huhti 25, 2024 12:31 pm

Tänään lepoa.

45min hieronta. Oikea puoli yläkropasta.

Todella pahat jumit. Katsotaan mitä huomenna uskaltaa reenaa.

Vähän jotain jekkua voisi reeneihin keksiä, mutta ei mitään mahdottomia. Pientä vaihtelua.

E: vielä tämä Perjantai lepoa. Hieronnasta paikat sen verran arat et en uskalla treenata.

Tuo kaivattu muutos varman se, että otan vielä dipit ohjelmaan. Eli punnerrusliikkeitä olisi kolme. Penkki, dippi ja pystäri. Dipissä vauhtia alempaa ja sarja pituus 6-12 alueella.

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Huhti 27, 2024 11:12 am

TÄNÄÄNKIN vielä lepo!!! Eilen yli 17h töitä, kävin tässä kotona 3h nukkumassa ja kohta takaisin. Tänään vielä 8h, mutta huominen vapaa.

Univelkaa on vitusti, mutta se hyvä puoli tässä on että saa rahaa ja malttaa pitää lepoa salilta.

Ja yritän nyt kun sai hommaa "nollattua", alkaa tekemään vähän iisimpää reeniä mutta nostaa frekvenssiä. Jos jaksaisi 1-2 viikkoakin vaan tehä, oisin tyytyväinen. Eli liikkeitä ois tavoite tehdä enempi kun 1-2 päivässä.

Liikkeet:

Penkki / Dippi
Pystäri seisten / istuen kp
Veto / Romanialainen telineestä
Ssb kyykky
Ylätalja vasta ote / t-soutu
Strict haukka
Vatsa lisäpainoilla

Todennäköisesti alan myös reenailee useamman kerran päivässä, kun Treeni kevenee.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Huhti 29, 2024 1:32 pm

Maanantai 29.4.2024

SSB kyykky
3*170PR
5*140

Ylätalja vasta ote, stop alhaalla
2*8*80

Nyt oli kyllä niin paineeton kroppa, että taidan jättää päivän treenit tähän. Kyykyssä 170kg tärisytti ihan vitusti Laughing

Noh ensi kerralla 4-5 tuolla varmasti. Jos innostun, otan vielä illalla penkkiä, mutta yritän säästää huomiseen.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Huhti 30, 2024 7:42 pm

Tiistai 30.4.2024

Penkki akselilla
1*150
10*130PR

Vinopenkki akselilla, pikkurillit merkeissä
3*110
6*100

Siis chest muscle mass edelleen kireä. Edellisestä rintatreenistä jo aika pitkä aika, hieronta ja totaalilepo eikä auttanut. Pitää vaan nyt itse huoletaa enempi. Tästä syystä ei dippiä ohjelmaan. Tuota vinopenkkiä testasin, ja veikkaan että sitä voisi tehdä suht kovaa. Ei revi rintaa niin paljon, varsinkin kun kaventaa otetta. Noh katsellaan.

En ole varma onko tuo 10*130 enkka akselilla. Jos rinta kiukkuaa pitempään, otan tavoitteeksi työstää tuolla 130 kilolla sarjaenkkoja. Joku 15*130 ois todella kova jossain vaiheessa Exclamation

Hyvä vaput SAATANA!

E: Tarkastuksen jälkeen lopputulos on se, että kyseinen sarja on ennätys.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Toukokuu 02, 2024 2:29 pm

Torstai 2.5.2024

Jefferson veto, vasen jalka edessä
1*240

Maastaveto, kapea
7*200

Otin yliraudan jeffessä, kun tuntui lämmössä hyvälle. 240kg kuitenkin niin huono, että en lähtenyt yrittämään ennätystä. Kapea veto yllättävän ok, vaikka tein ilmän "lämmittelyjä". Eli suoraan jeffen jälkeen vaan 200kg tankoon ja sarja. Yllättävän hyvä sarja ja varmasti normipäivänä tuolla vedän sen kympin.

Edelleen fiilis (henkinen) kateissa neljän päivän totaali levon jälkeen. Noh katsotaan jos huomenna löytyisi jo "tiikerinsilmä" treeneihin.

Huomenna ainakin hauis, kun olen palautunut ylätaljasta. Otti todella rajusti haukkaan tuo viime kertainen Exclamation

Haukkaa ei montaa kertaa enää kerkeä ottaa, kun 16 päivä testataan maksimit. Vähän kyllä luulen että jää 70kg tuolloin ottamatta Very Happy

Odotukset ei ole korkealla Laughing

Punnerrusreenejä miettinyt, ja voi olla että kokeilen tehdä pari viikkoa nyt tuota vinopenkkiä rinnalle pääliikkeenä. Jos se antaisi rinnalle aikaa palautua. Kaverina pystäri ja ehkä kapeapenkki.

kirjoittaja Sponsored content